nutritionsupport

/nutritionsupport

About nutritionsupport

This author has not yet filled in any details.
So far nutritionsupport has created 53 blog entries.

Raw Vegan Treat

2019-03-20T02:30:40+00:00Μάρτιος 20th, 2019|Blog, Υγιεινά γλυκά|

ΣΥΣΤΑΤΙΚΑ Πρώτο στρώμα | βάση με ξηρούς καρπούς και καρύδα 3/4 της κούπας (130γρ) ωμά φιστίκια μακαντέμια 2/3 της κούπας (50γρ) τριμμένη καρύδα 3/4 της κούπας (110γρ) ωμά κάσιους 2 κουταλιές της σούπας λιωμένο λάδι καρύδας 1 κουταλιά της σούπας σιρόπι βύνης ρυζιού 1 κουταλιά του γλυκού ξύσμα [...]

Raw vegan γλυκό με βούτυρο από κάσιους & σοκολάτα

2019-03-20T01:50:39+00:00Μάρτιος 20th, 2019|Blog, Υγιεινά γλυκά|

ΣΥΣΤΑΤΙΚΑ Πρώτο στρώμα | βάση με κάσιους 1/4 της κούπας λάδι καρύδας 1/2 της κούπας βούτυρο από κάσιους 1/4 της κούπας σιρόπι από σφένδαμο μια πρέζα από ακατέργαστο αλάτι Δεύτερο στρώμα | σοκολατένια επικάλυψη 4 κουταλιές του γλυκού ακατέργαστο βιολογικό ωμό κακάο 1 κουταλιά της [...]

Raw vegan γλυκό με καραμέλα & καρύδα

2019-03-20T01:17:40+00:00Μάρτιος 20th, 2019|Blog, Αμύγδαλα, Υγιεινά γλυκά|

ΣΥΣΤΑΤΙΚΑ Πρώτο στρώμα | μαλακό επίπεδο με αμυγδαλόψιχα και καρύδα 70 γρ. ή 2/3 της κούπας αμυγδαλόψιχα 40 γρ. ή 1/3 της κούπας αλεύρι καρύδας 2 κουταλιές της σούπας λιωμένο λάδι καρύδας 2 κουταλιές της σούπας σιρόπι βύνης ρυζιού Δεύτερο στρώμα | καραμελένιο επίπεδο 20 [...]

Δίαιτα χαμηλή σε FODMAPs: Ταιριάζει στο σώμα σας;

2018-11-18T13:51:32+00:00Νοέμβριος 18th, 2018|Blog, Άρθρα|

Τι είναι η δίαιτα χαμηλή σε FODMAPs; Είναι ασφαλές να ακολουθήσουμε μία δίαιτα χαμηλή σε FODMAPs; Αποτελεί υιοθέτηση μιας υγιεινής διατροφικής πρακτικής;  Τι είναι FODMAPs; Το ακρωνύμιο FODMAPs (Fermentable Oligosaccharides, Disaccharides, Monosaccharides And Polyols) μεταφράζεται στα ελληνικά ως ζυμώσιμοι ολιγοσακχαρίτες, δισακχαρίτες, μονοσακχαρίτες και πολυόλες. Αναφέρεται σε υδατάνθρακες βραχείας αλυσίδας που δεν απορροφώνται επαρκώς κατά τη [...]

Πρωτότυπο σνακ με αβοκάντο

2018-07-13T11:58:47+00:00Μάρτιος 17th, 2018|Blog, Snacks, Αβοκάντο, Λευκά τυριά, Ντομάτες, Πιπεριά|

Θερμίδες: 240 kcal Πρωτεΐνες: 17 γρ. Υδατάνθρακες: 5 γρ. Λιπαρά: 24 γρ. *διατροφική ανάλυση ανά μερίδα ΣΥΣΤΑΤΙΚΑ 50 γρ. αβοκάντο 2 ροδέλες κρεμμυδιού 2-3 ροδέλες κόκκινες πιπεριές 5 ντοματίνια 50 γρ. μοτσαρέλα light ΕΚΤΕΛΕΣΗ Καθαρίζουμε το [...]

Πίτσα χαμηλή σε υδατάνθρακες

2018-07-13T11:58:47+00:00Μάρτιος 10th, 2018|Blog, Αυγά, Κυρίως Γεύματα, Λευκά τυριά, Μανιτάρια, Ντομάτες, Πιπεριά|

Θερμίδες: 352 kcal Πρωτεΐνες: 27 γρ. Υδατάνθρακες: 7 γρ. Λιπαρά: 24 γρ. *Διατροφική ανάλυση ανά κομμάτι 100 γρ. ΣΥΣΤΑΤΙΚΑ Για τη ζύμη: 30 γρ. τυρί κρέμα Philadelphia light 150 γρ. μοτσαρέλα light 2 αυγά 100 γρ. αλεύρι αμυγδάλου Για [...]

Ξιφίας Ceviche

2018-07-13T11:58:47+00:00Μάρτιος 8th, 2018|Blog, Ελαιόλαδο, Κυρίως Γεύματα, Λαχανικά, Ψάρια|

Θερμίδες: 399 kcal Πρωτεΐνες: 43 γρ. Υδατάνθρακες: 2,7 γρ. Λιπαρά: 24 γρ. *διατροφική ανάλυση ΣΥΣΤΑΤΙΚΑ 150 γρ. ξιφίας χυμός από 1 λεμόνι χυμός από 1,5 μοσχολέμονο 30 γρ. κρεμμύδι 1 κουταλιά της σούπας φρέσκο κόλιανδρο 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο [...]

Μπάρα Nutrition Support 5

2018-07-13T11:58:47+00:00Μάρτιος 5th, 2018|Blog, Snacks, Αμύγδαλα, Αποξηραμένα φρούτα, Νιφάδες Βρώμης, Ξηροί Καρποί|

Θερμίδες: 198 kcal Πρωτεΐνες: 6 γρ. Υδατάνθρακες: 23 γρ. Λιπαρά: 9 γρ. *διατροφική ανάλυση ανά μπάρα (50 γρ.) ΣΥΣΤΑΤΙΚΑ για 500 γρ. (10 μπάρες) 130 γρ. αμυγδαλοβούτυρο 170 γρ. νιφάδες βρώμης 40 γρ. αποξηραμένα raspberries χωρίς ζάχαρη 10 γρ. chia [...]

Γύρος γαλοπούλας με dip γιαουρτιού & πατατοσαλάτα

2018-07-13T11:58:47+00:00Μάρτιος 12th, 2017|Blog, Dips-Dressings, Ελαιόλαδο, Κοτόπουλο-Γαλοπούλα, Κυρίως Γεύματα, Πιπεριά, Πλιγούρι|

Θερμίδες: 422 Πρωτεΐνες: 47 γρ. Υδατάνθρακες: 44 γρ. Λιπαρά: 7 γρ. Μερίδες: 6 *Διατροφική ανάλυση ανά μερίδα με 180 γρ. γαλοπούλα, 200 γρ. πατατοσαλάτα & 40 γρ. dip ΣΥΣΤΑΤΙΚΑ Για τον γύρο γαλοπούλας 1 κιλό κιμά γαλοπούλας 200 [...]

Σαλάτα με λάχανο, κολοκύθα & vinegret μανταρίνι

2018-07-13T11:58:48+00:00Φεβρουάριος 7th, 2017|Blog, Dips-Dressings, Salads, Αμύγδαλα, Ελαιόλαδο, Πιπεριά, Ρόδι, Φρούτα|

Θερμίδες: 300 Πρωτεΐνες: 5 γρ. Υδατάνθρακες: 20 γρ. Λιπαρά: 17,5 γρ. Μερίδες: 2 *Διατροφική ανάλυση ανά μερίδα σαλάτας με 50 γρ. vinegret ΣΥΣΤΑΤΙΚΑ Για τη σαλάτα 1/4 λάχανο 150 γρ. κολοκύθα 50 γρ. ρόδι φύλλα δυόσμου πιπερίτσα τσίλι [...]