Κυρίως Γεύματα

//Κυρίως Γεύματα

Πίτσα χαμηλή σε υδατάνθρακες

2018-07-13T11:58:47+00:00Μάρτιος 10th, 2018|Blog, Αυγά, Κυρίως Γεύματα, Λευκά τυριά, Μανιτάρια, Ντομάτες, Πιπεριά|

Θερμίδες: 352 kcal Πρωτεΐνες: 27 γρ. Υδατάνθρακες: 7 γρ. Λιπαρά: 24 γρ. *Διατροφική ανάλυση ανά κομμάτι 100 γρ. ΣΥΣΤΑΤΙΚΑ Για τη ζύμη: 30 γρ. τυρί κρέμα Philadelphia light 150 γρ. μοτσαρέλα light 2 αυγά 100 γρ. αλεύρι αμυγδάλου Για [...]

Ξιφίας Ceviche

2018-07-13T11:58:47+00:00Μάρτιος 8th, 2018|Blog, Ελαιόλαδο, Κυρίως Γεύματα, Λαχανικά, Ψάρια|

Θερμίδες: 399 kcal Πρωτεΐνες: 43 γρ. Υδατάνθρακες: 2,7 γρ. Λιπαρά: 24 γρ. *διατροφική ανάλυση ΣΥΣΤΑΤΙΚΑ 150 γρ. ξιφίας χυμός από 1 λεμόνι χυμός από 1,5 μοσχολέμονο 30 γρ. κρεμμύδι 1 κουταλιά της σούπας φρέσκο κόλιανδρο 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο [...]

Γύρος γαλοπούλας με dip γιαουρτιού & πατατοσαλάτα

2018-07-13T11:58:47+00:00Μάρτιος 12th, 2017|Blog, Dips-Dressings, Ελαιόλαδο, Κοτόπουλο-Γαλοπούλα, Κυρίως Γεύματα, Πιπεριά, Πλιγούρι|

Θερμίδες: 422 Πρωτεΐνες: 47 γρ. Υδατάνθρακες: 44 γρ. Λιπαρά: 7 γρ. Μερίδες: 6 *Διατροφική ανάλυση ανά μερίδα με 180 γρ. γαλοπούλα, 200 γρ. πατατοσαλάτα & 40 γρ. dip ΣΥΣΤΑΤΙΚΑ Για τον γύρο γαλοπούλας 1 κιλό κιμά γαλοπούλας 200 [...]

Βελουτέ σούπα με μπρόκολο και κατίκι

2018-07-13T11:58:48+00:00Ιανουάριος 10th, 2017|Blog, Ελαιόλαδο, Κυρίως Γεύματα, Μπρόκολο, Τυρί κατίκι Δομοκού, Ψωμί ολικής άλεσης|

Θερμίδες: 314 Πρωτεΐνες: 17 γρ. Υδατάνθρακες: 37 γρ. Λιπαρά: 10 γρ. Μερίδες: 4 *Διατροφική ανάλυση ανά μερίδα 250 γρ. σούπας, 60 γρ. κατίκι, 40 γρ. κρουτόν & 1 κουτ. γλυκ. ελαιόλαδο ΣΥΣΤΑΤΙΚΑ 650 - 800 γρ. μπρόκολο 150 [...]

Τόνος γιουβέτσι με κριθαράκι ολικής άλεσης

2018-07-13T11:58:49+00:00Ιούνιος 7th, 2016|Ελαιόλαδο, Ελιές, Κυρίως Γεύματα, Μακαρόνια ολικής-Κριθαράκι ολικής, Ντομάτες, Τόνος|

Θερμίδες: 500 Πρωτεΐνες: 56 γρ. Υδατάνθρακες: 50 γρ. Λιπαρά: 10 γρ. ΣΥΣΤΑΤΙΚΑ 150 γρ. τόνος φρέσκος ή σε κονσέρβα 150 γρ. κριθαράκι ολικής άλεσης 40 γρ. καλαμπόκι 5 ελιές Καλαμών 1 κουτ. γλυκ. ελαιόλαδο ΕΚΤΕΛΕΣΗ Βράζουμε σε αλατισμένο νερό το [...]

Φιλέτο τόνου πάνω σε πουρέ μπρόκολου, σαλάτα κινόα & κρέμα αβοκάντο – γιαούρτι

2018-07-13T11:58:52+00:00Ιούνιος 5th, 2016|Blog, Αβοκάντο, Γιαούρτι, Ελαιόλαδο, Κυρίως Γεύματα, Μπρόκολο, Τόνος|

Θερμίδες: 467 Πρωτεΐνες: 54 γρ. Υδατάνθρακες: 28 γρ. Λιπαρά: 15 γρ. ΣΥΣΤΑΤΙΚΑ 150 γρ. φιλέτο τόνου 150 γρ. μπρόκολο 1 κουτ. γλυκ. ελαιόλαδο αλάτι Κρέμα αβοκάντο 30 γρ. αβοκάντο 1 κουτ.σουπ. γιαούρτι στραγγιστό 2% χυμό από μισό λεμόνι κόλιανδρος φρέσκος [...]

Σολομός σχάρας με γλυκοπατάτα και λαχανικά

2018-07-13T11:58:53+00:00Απρίλιος 18th, 2016|Blog, Γλυκοπατάτα, Ελαιόλαδο, Καρότα, Κυρίως Γεύματα, Πιπεριά, Σολομός, Ψάρια|

Θερμίδες: 494 kcal Πρωτεΐνες: 41,2 γρ. Υδατάνθρακες: 38,3 γρ. Λιπαρά: 20,8 γρ. ΣΥΣΤΑΤΙΚΑ 200 γρ. φιλέτο σολομού 150 γρ. γλυκοπατάτα 30 ml. γάλα καρύδας 1 κουταλιά του γλυκού ελαιόλαδο ½ πιπεριά πράσινη ½ πιπεριά κόκκινη 1 κολοκυθάκι 1 καρότο 1 σκελίδα σκόρδο [...]

Μοσχαρίσιο φιλέτο με πατάτες jacket και μπρόκολο

2018-07-13T11:58:53+00:00Μάρτιος 24th, 2016|Blog, Κυρίως Γεύματα, Μοσχάρι, Μπρόκολο|

Θερμίδες: 541 kcal Πρωτεΐνες: 53,5 γρ. Υδατάνθρακες: 30 γρ. Λιπαρά: 23,3 γρ. ΣΥΣΤΑΤΙΚΑ 160 γρ. φιλέτο βοδινό + 1 κουτ. γλυκ. ελαιόλαδο 150 γρ. πατάτες jacket (ολόκληρες στον φούρνο) 150 γρ. μπρόκολο βρασμένο αλάτι φρεσκοτριμμένο πιπέρι ΕΚΤΕΛΕΣΗ Για [...]

Χοιρινό ψαρονέφρι με σπανάκι και άγριο ρύζι

2018-07-13T11:58:53+00:00Μάρτιος 24th, 2016|Blog, Κυρίως Γεύματα, Ρύζι καστανό, Σπανάκι, Χοιρινό|

Θερμίδες: 471 kcal Πρωτεΐνες: 55,1 γρ. Υδατάνθρακες: 22,6 γρ. Λιπαρά: 15,8 γρ. ΣΥΣΤΑΤΙΚΑ 170 γρ. χοιρινό ψαρονέφρι + 1 κουτ. γλυκ. ελαιόλαδο 100 γρ. άγριο ρύζι 200 γρ. σπανάκι σοτέ + 1 κουτ. γλυκ. ελαιόλαδο 2 κουτ. σουπ. ντιπ γκουακαμόλε αλάτι/πιπέρι [...]

Φιλέτο σολομού με φακές

2018-07-13T11:58:54+00:00Μάρτιος 24th, 2016|Blog, Καρότα, Κυρίως Γεύματα, Λαχανικά, Ντομάτες, Σολομός, Φακές|

Θερμίδες: 492 kcal Πρωτεΐνες: 52,4 γρ. Υδατάνθρακες: 25,3 γρ. Λιπαρά: 20,4 γρ. ΣΥΣΤΑΤΙΚΑ Σολομός 180 γρ. σολομός φιλέτο (όχι φέτα σολομού, έχει διαφορά!) + 1 κουτ. γλυκ. ελαιόλαδο Φακές 1 κούπα φακές 2 καρότα κομμένα σε κύβους 1 κουτ. γλυκ. πελτέ ντομάτας [...]