Λιπαρά

Raw vegan γλυκό με καραμέλα & καρύδα

2019-03-20T01:17:40+00:00Μάρτιος 20th, 2019|Blog, Αμύγδαλα, Υγιεινά γλυκά|

ΣΥΣΤΑΤΙΚΑ Πρώτο στρώμα | μαλακό επίπεδο με αμυγδαλόψιχα και καρύδα 70 γρ. ή 2/3 της κούπας αμυγδαλόψιχα 40 γρ. ή 1/3 της κούπας αλεύρι καρύδας 2 κουταλιές της σούπας λιωμένο λάδι καρύδας 2 κουταλιές της σούπας σιρόπι βύνης ρυζιού Δεύτερο στρώμα | καραμελένιο επίπεδο 20 [...]

Πρωτότυπο σνακ με αβοκάντο

2018-07-13T11:58:47+00:00Μάρτιος 17th, 2018|Blog, Snacks, Αβοκάντο, Λευκά τυριά, Ντομάτες, Πιπεριά|

Θερμίδες: 240 kcal Πρωτεΐνες: 17 γρ. Υδατάνθρακες: 5 γρ. Λιπαρά: 24 γρ. *διατροφική ανάλυση ανά μερίδα ΣΥΣΤΑΤΙΚΑ 50 γρ. αβοκάντο 2 ροδέλες κρεμμυδιού 2-3 ροδέλες κόκκινες πιπεριές 5 ντοματίνια 50 γρ. μοτσαρέλα light ΕΚΤΕΛΕΣΗ Καθαρίζουμε το [...]

Ξιφίας Ceviche

2018-07-13T11:58:47+00:00Μάρτιος 8th, 2018|Blog, Ελαιόλαδο, Κυρίως Γεύματα, Λαχανικά, Ψάρια|

Θερμίδες: 399 kcal Πρωτεΐνες: 43 γρ. Υδατάνθρακες: 2,7 γρ. Λιπαρά: 24 γρ. *διατροφική ανάλυση ΣΥΣΤΑΤΙΚΑ 150 γρ. ξιφίας χυμός από 1 λεμόνι χυμός από 1,5 μοσχολέμονο 30 γρ. κρεμμύδι 1 κουταλιά της σούπας φρέσκο κόλιανδρο 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο [...]

Μπάρα Nutrition Support 5

2018-07-13T11:58:47+00:00Μάρτιος 5th, 2018|Blog, Snacks, Αμύγδαλα, Αποξηραμένα φρούτα, Νιφάδες Βρώμης, Ξηροί Καρποί|

Θερμίδες: 198 kcal Πρωτεΐνες: 6 γρ. Υδατάνθρακες: 23 γρ. Λιπαρά: 9 γρ. *διατροφική ανάλυση ανά μπάρα (50 γρ.) ΣΥΣΤΑΤΙΚΑ για 500 γρ. (10 μπάρες) 130 γρ. αμυγδαλοβούτυρο 170 γρ. νιφάδες βρώμης 40 γρ. αποξηραμένα raspberries χωρίς ζάχαρη 10 γρ. chia [...]

Γύρος γαλοπούλας με dip γιαουρτιού & πατατοσαλάτα

2018-07-13T11:58:47+00:00Μάρτιος 12th, 2017|Blog, Dips-Dressings, Ελαιόλαδο, Κοτόπουλο-Γαλοπούλα, Κυρίως Γεύματα, Πιπεριά, Πλιγούρι|

Θερμίδες: 422 Πρωτεΐνες: 47 γρ. Υδατάνθρακες: 44 γρ. Λιπαρά: 7 γρ. Μερίδες: 6 *Διατροφική ανάλυση ανά μερίδα με 180 γρ. γαλοπούλα, 200 γρ. πατατοσαλάτα & 40 γρ. dip ΣΥΣΤΑΤΙΚΑ Για τον γύρο γαλοπούλας 1 κιλό κιμά γαλοπούλας 200 [...]

Σαλάτα με λάχανο, κολοκύθα & vinegret μανταρίνι

2018-07-13T11:58:48+00:00Φεβρουάριος 7th, 2017|Blog, Dips-Dressings, Salads, Αμύγδαλα, Ελαιόλαδο, Πιπεριά, Ρόδι, Φρούτα|

Θερμίδες: 300 Πρωτεΐνες: 5 γρ. Υδατάνθρακες: 20 γρ. Λιπαρά: 17,5 γρ. Μερίδες: 2 *Διατροφική ανάλυση ανά μερίδα σαλάτας με 50 γρ. vinegret ΣΥΣΤΑΤΙΚΑ Για τη σαλάτα 1/4 λάχανο 150 γρ. κολοκύθα 50 γρ. ρόδι φύλλα δυόσμου πιπερίτσα τσίλι [...]

Βελουτέ σούπα με μπρόκολο και κατίκι

2018-07-13T11:58:48+00:00Ιανουάριος 10th, 2017|Blog, Ελαιόλαδο, Κυρίως Γεύματα, Μπρόκολο, Τυρί κατίκι Δομοκού, Ψωμί ολικής άλεσης|

Θερμίδες: 314 Πρωτεΐνες: 17 γρ. Υδατάνθρακες: 37 γρ. Λιπαρά: 10 γρ. Μερίδες: 4 *Διατροφική ανάλυση ανά μερίδα 250 γρ. σούπας, 60 γρ. κατίκι, 40 γρ. κρουτόν & 1 κουτ. γλυκ. ελαιόλαδο ΣΥΣΤΑΤΙΚΑ 650 - 800 γρ. μπρόκολο 150 [...]

Raw vegan γλυκό με 4 στρώματα από καρύδα

2018-07-13T11:58:48+00:00Ιούλιος 4th, 2016|Blog, Αμύγδαλα, Καρύδια, Υγιεινά γλυκά|

Θερμίδες: 454 Πρωτεΐνες: 8,3 γρ. Υδατάνθρακες: 31,4 γρ. Λιπαρά: 32,7 γρ. Μερίδες: 9 *Διατροφική ανάλυση ανά μερίδα 100 γρ. ΣΥΣΤΑΤΙΚΑ Πρώτο στρώμα | σοκολατένια βάση με ξηρούς καρπούς 100 γρ. ωμή ψίχα αμυγδάλου την οποία βάζουμε στο μπλέντερ μέχρι [...]

Τόνος γιουβέτσι με κριθαράκι ολικής άλεσης

2018-07-13T11:58:49+00:00Ιούνιος 7th, 2016|Ελαιόλαδο, Ελιές, Κυρίως Γεύματα, Μακαρόνια ολικής-Κριθαράκι ολικής, Ντομάτες, Τόνος|

Θερμίδες: 500 Πρωτεΐνες: 56 γρ. Υδατάνθρακες: 50 γρ. Λιπαρά: 10 γρ. ΣΥΣΤΑΤΙΚΑ 150 γρ. τόνος φρέσκος ή σε κονσέρβα 150 γρ. κριθαράκι ολικής άλεσης 40 γρ. καλαμπόκι 5 ελιές Καλαμών 1 κουτ. γλυκ. ελαιόλαδο ΕΚΤΕΛΕΣΗ Βράζουμε σε αλατισμένο νερό το [...]

Φιλέτο τόνου πάνω σε πουρέ μπρόκολου, σαλάτα κινόα & κρέμα αβοκάντο – γιαούρτι

2018-07-13T11:58:52+00:00Ιούνιος 5th, 2016|Blog, Αβοκάντο, Γιαούρτι, Ελαιόλαδο, Κυρίως Γεύματα, Μπρόκολο, Τόνος|

Θερμίδες: 467 Πρωτεΐνες: 54 γρ. Υδατάνθρακες: 28 γρ. Λιπαρά: 15 γρ. ΣΥΣΤΑΤΙΚΑ 150 γρ. φιλέτο τόνου 150 γρ. μπρόκολο 1 κουτ. γλυκ. ελαιόλαδο αλάτι Κρέμα αβοκάντο 30 γρ. αβοκάντο 1 κουτ.σουπ. γιαούρτι στραγγιστό 2% χυμό από μισό λεμόνι κόλιανδρος φρέσκος [...]