Γαλακτοκομικά

///Γαλακτοκομικά

Πρωτότυπο σνακ με αβοκάντο

2018-07-13T11:58:47+00:00Μάρτιος 17th, 2018|Blog, Snacks, Αβοκάντο, Λευκά τυριά, Ντομάτες, Πιπεριά|

Θερμίδες: 240 kcal Πρωτεΐνες: 17 γρ. Υδατάνθρακες: 5 γρ. Λιπαρά: 24 γρ. *διατροφική ανάλυση ανά μερίδα ΣΥΣΤΑΤΙΚΑ 50 γρ. αβοκάντο 2 ροδέλες κρεμμυδιού 2-3 ροδέλες κόκκινες πιπεριές 5 ντοματίνια 50 γρ. μοτσαρέλα light ΕΚΤΕΛΕΣΗ Καθαρίζουμε το [...]

Πίτσα χαμηλή σε υδατάνθρακες

2018-07-13T11:58:47+00:00Μάρτιος 10th, 2018|Blog, Αυγά, Κυρίως Γεύματα, Λευκά τυριά, Μανιτάρια, Ντομάτες, Πιπεριά|

Θερμίδες: 352 kcal Πρωτεΐνες: 27 γρ. Υδατάνθρακες: 7 γρ. Λιπαρά: 24 γρ. *Διατροφική ανάλυση ανά κομμάτι 100 γρ. ΣΥΣΤΑΤΙΚΑ Για τη ζύμη: 30 γρ. τυρί κρέμα Philadelphia light 150 γρ. μοτσαρέλα light 2 αυγά 100 γρ. αλεύρι αμυγδάλου Για [...]

Βελουτέ σούπα με μπρόκολο και κατίκι

2018-07-13T11:58:48+00:00Ιανουάριος 10th, 2017|Blog, Ελαιόλαδο, Κυρίως Γεύματα, Μπρόκολο, Τυρί κατίκι Δομοκού, Ψωμί ολικής άλεσης|

Θερμίδες: 314 Πρωτεΐνες: 17 γρ. Υδατάνθρακες: 37 γρ. Λιπαρά: 10 γρ. Μερίδες: 4 *Διατροφική ανάλυση ανά μερίδα 250 γρ. σούπας, 60 γρ. κατίκι, 40 γρ. κρουτόν & 1 κουτ. γλυκ. ελαιόλαδο ΣΥΣΤΑΤΙΚΑ 650 - 800 γρ. μπρόκολο 150 [...]

Φιλέτο τόνου πάνω σε πουρέ μπρόκολου, σαλάτα κινόα & κρέμα αβοκάντο – γιαούρτι

2018-07-13T11:58:52+00:00Ιούνιος 5th, 2016|Blog, Αβοκάντο, Γιαούρτι, Ελαιόλαδο, Κυρίως Γεύματα, Μπρόκολο, Τόνος|

Θερμίδες: 467 Πρωτεΐνες: 54 γρ. Υδατάνθρακες: 28 γρ. Λιπαρά: 15 γρ. ΣΥΣΤΑΤΙΚΑ 150 γρ. φιλέτο τόνου 150 γρ. μπρόκολο 1 κουτ. γλυκ. ελαιόλαδο αλάτι Κρέμα αβοκάντο 30 γρ. αβοκάντο 1 κουτ.σουπ. γιαούρτι στραγγιστό 2% χυμό από μισό λεμόνι κόλιανδρος φρέσκος [...]

Κεκάκια ζέας με κόκκινα φρούτα, πλούσια σε αντιοξειδωτικά

2018-07-13T11:58:53+00:00Απρίλιος 24th, 2016|Blog, Αυγά, Γάλα, Υγιεινά γλυκά|

Θερμίδες: 165,3 kcal Πρωτεΐνες: 7,3 γρ. Υδατάνθρακες: 31,83 γρ. Λιπαρά: 1,7 γρ. Μερίδες: 6 *Διατροφική ανάλυση ανά μερίδα ΣΥΣΤΑΤΙΚΑ 150 γρ. γάλα 1,5% 150 γρ. κόκκινα φρούτα (cranberry, raspberry, μύρτιλα, βατόμουρα) 150 γρ. αλεύρι ζέας 100 γρ. αλεύρι [...]

Κρέμα με φρούτα του δάσους

2018-07-13T11:58:53+00:00Απρίλιος 23rd, 2016|Blog, Γάλα, Γιαούρτι, Υγιεινά γλυκά|

Θερμίδες: 210,6 kcal Πρωτεΐνες: 18,55 γρ. Υδατάνθρακες: 22,85 γρ. Λιπαρά: 5,2 γρ. Μερίδες: 4 *διατροφική ανάλυση ανά μερίδα ΣΥΣΤΑΤΙΚΑ 400 γρ. γιαούρτι 2% 300 γρ. γάλα 1,5% 20 γρ. στέβια 15 γρ. φύλλα ζελατίνης 150 γρ. κόκκινα φρούτα [...]

Γαλλική σαλάτα με σολομό, cottage & βινεγκρέτ λεμόνι

2018-07-13T11:58:53+00:00Απρίλιος 23rd, 2016|Blog, Salads, Άνηθος, Ελαιόλαδο, Λαχανικά, Λιπαρά, Παξιμάδια κρίθινα, Σολομός, Τυρί cottage|

Θερμίδες: 434 kcal Πρωτεΐνες: 35,5 γρ. Υδατάνθρακες: 27,2 γρ. Λιπαρά: 20 γρ. ΣΥΣΤΑΤΙΚΑ Για τη σαλάτα 1 γαλλική σαλάτα 1 αγγουράκι 1 κουταλιά της σούπας άνηθο ψιλοκομμένο 1 κουταλιά της σούπας κρεμμύδι ψιλοκομμένο 55 γρ. τυρί cottage 100 γρ. σολομό καπνιστό 20 γρ. [...]

Smoothie με δαμάσκηνο & γιαούρτι

2018-07-13T11:58:53+00:00Απρίλιος 17th, 2016|Blog, Smoothies, Αποξηραμένα δαμάσκηνα, Γάλα, Γαλακτοκομικά, Γιαούρτι, Μπανάνα, Υδατάνθρακες|

Θερμίδες: 238 kcal Πρωτεΐνες: 12 γρ. Υδατάνθρακες: 43 γρ. Λιπαρά: 3 γρ. ΣΥΣΤΑΤΙΚΑ 3-4 δαμάσκηνα αποξηραμένα ½ φλιτζάνι γιαούρτι 2% 1 μέτρια μπανάνα ½ φλιτζάνι γάλα χωρίς λιπαρά παγάκια ΕΚΤΕΛΕΣΗ Χτυπάμε στο μπλέντερ τα δαμάσκηνα, μαζί με το γιαούρτι [...]

Φιλέτο κοτόπουλο με μανιτάρια και γλυκοπατάτα

2018-07-13T11:58:54+00:00Μάρτιος 24th, 2016|Blog, Γιαούρτι, Γλυκοπατάτα, Κοτόπουλο-Γαλοπούλα, Κυρίως Γεύματα, Λαχανικά, Μανιτάρια|

Θερμίδες: 516 kcal Πρωτεΐνες: 60,8 γρ. Υδατάνθρακες: 35 γρ. Λιπαρά: 13,3 γρ. ΣΥΣΤΑΤΙΚΑ Φιλέτο κοτόπουλο 170 γρ. φιλέτο κοτόπουλο + 1 κουτ. γλυκ. ελαιόλαδο μανιτάρια πλευρώτους + 1 κουτ. γλυκ. ελαιόλαδο 1 γυκοπατάτα 50 γρ. ντιπ γιαούρτι Ντιπ γιαούρτι 1 κεσεδάκι γιαούρτι [...]

Snack με σολομό και αβοκάντο

2018-07-13T11:58:54+00:00Μάρτιος 24th, 2016|Blog, Snacks, Αβοκάντο, Σολομός, Τυρί cottage, Ψωμί ολικής άλεσης|

Θερμίδες: 236 kcal Πρωτεΐνες: 19,8 γρ. Υδατάνθρακες: 10,9 γρ. Λιπαρά: 12,5 γρ. ΣΥΣΤΑΤΙΚΑ 1 φέτα πολύσπορο ψωμί ή άλλο ψωμί ολικής αλέσεως 1 κουτ. σουπ. τυρί cottage 60 γρ. καπνιστό σολομό σε φέτες 30 γρ. αβοκάντο σε φέτες προαιρετικά 2-3 λεπτοκομμένες [...]