Print Options:

Βρώμη από το βράδυ με chia & καραμέλα από βασιλικούς χουρμάδες (overnight oats)

Μερίδες1 Μερίδα

Υλικά
 3 κουτ. σούπας βρώμη
 1 κουτ. σούπας σιρόπι σφενδάμου ή μέλιή το νερό, στο οποίο λιώσαμε τους χουρμάδες στην συνταγή με αλατισμένη καραμέλα ( αν βάλουμε το νερό θα μειώσουμε το ρόφημα αμυγδάλου ώστε να κρατήσουμε τα υγρά στην ίδια ποσότητα)
 3 κουτ. σούπας σπόροι chia
 ½ φλιτζάνι φυτικό ρόφημαΕμείς χρησιμοποιήσαμε γάλα αμυγδάλου
 20 γρ καραμέλα από βασιλικούς χουρμάδες
 20 γρ ξηροί καρποί
Εκτέλεση
1

1) Σε ένα μπολ βάζουμε το γάλα αμυγδάλου ή όποιο άλλο φυτικό ρόφημα επιλέξουμε

2

2) Προσθέτουμε τους σπόρους chia, τις νιφάδες βρώμης και το νερό που περίσσεψε από την συνταγή της καραμέλας από χουρμάδες ή σιρόπι σφενδάμου και το αφήνουμε για 15’ μέχρι να πάρει μια παχύρευστη μορφή

3

3) Στη συνέχεια βάζουμε 1 κουτ. σούπας καραμέλα από χουρμά στα ποτήρια σερβιρίσματος

4

4)Στο τέλος βάζουμε τους καρπούς

5

5)Σκεπάζουμε με μια μεμβράνη και τοποθετούμε στο ψυγείο

Μόλις ξυπνήσουμε έχουμε έτοιμο το πρωινό μας
Διατροφική Αξία

Μερίδες 1


Ποσότητα Ανά Μερίδα
Θερμίδες 415
% Ημερήσιων Αναγκών *
Λιπαρά 20g31%

Κορεσμένα Λιπαρά 3g15%
Νάτριο 82mg4%
Υδατάνθρακες 53g18%

Εδώδιμες Ίνες 12g48%
Σάκχαρα 30g
Πρωτεΐνες 10g20%

* Με βάση τη συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη των 2000 kcal, για έναν υγιή ενήλικα. Οι ημερήσιες ανάγκες σας δύναται να είναι υψηλότερες ή χαμηλότερες αναλόγως με τις θερμιδικές σας ανάγκες