Print Options:

Πέννες high protein με κοτόπουλο, μανιτάρια και dressing γιαουρτιού

Μερίδες1 Μερίδα

Υλικά
 180γρ. βρασμένες πέννες High Protein(60γρ. ωμό βάρος)
 100γρ. κοτόπουλο
 1 φλ. μανιτάρια
 30γρ. πιπεριές
Υλικά για το dressing
 200γρ. γιαούρτι κατσικίσιο
 60γρ. μαγιονέζα light
 1/2 κ.γλ. σκόρδο πολτοποιημένο
 1 κ.γλ. μουστάρδα
 1 κ.σ. μέλι
 2 κ.σ. ξύδι
 2 πρέζες αλάτι
 Μαύρο πιπέρι φρεσκοτριμμένο
Εκτέλεση
1

Βράζουμε τα μακαρόνια σύμφωνα με τις οδηγίες του πακέτου

2

Κόβουμε τα μανιτάρια, τις πιπεριές και το κοτόπουλο και τα σοτάρουμε με λίγο ελαιόλαδο

3

Βάζουμε όλα τα υλικά για το dressing σε ένα μπλέντερ και τα χτυπάμε μέχρι να γίνουν ένα ομοιογενές μίγμα

4

Σουρώνουμε τα ζυμαρικά, τα ανακατεύουμε με το κοτόπουλο και τα λαχανικά που έχουμε σοτάρει και 50γρ. dressing και σερβίρουμε

Διατροφική Αξία

Serving Size 1 μερίδα με 50γρ. dressing


Ποσότητα Ανά Μερίδα
Θερμίδες 479
% Ημερήσιων Αναγκών *
Λιπαρά 9g14%

Κορεσμένα Λιπαρά 3g15%
Νάτριο 354mg15%
Υδατάνθρακες 51g17%

Εδώδιμες Ίνες 5g20%
Σάκχαρα 10g
Πρωτεΐνες 48g96%

* Με βάση τη συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη των 2000 kcal, για έναν υγιή ενήλικα. Οι ημερήσιες ανάγκες σας δύναται να είναι υψηλότερες ή χαμηλότερες αναλόγως με τις θερμιδικές σας ανάγκες