Ναυτία και έμετος
Το αίσθημα ναυτίας σταματά, συνήθως, μετά το 1ο τρίμηνο της εγκυμοσύνης.
- Αποφεύγουμε να έχουμε άδειο στομάχι. Προτιμάμε μικρά και τακτικά γεύματα σε σταθερές ώρες, και το πρωινό όσο το δυνατόν συντομότερα μετά το ξύπνημα.
- Όταν νιώθουμε ναυτία, καταναλώνουμε τρόφιμα που μας είναι ανεκτά, σε τακτά διαστήματα και σε μικρές ποσότητες, μέχρι να νιώσουμε καλύτερα.
- Φροντίστε να ελαχιστοποιήσετε τις οσμές κατά το μαγείρεμα ή ζητήστε από κάποιον άλλο να το αναλάβει, αν είναι εφικτό.
- Αποφεύγουμε τα τρόφιμα που έχουν βαριά και έντονη μυρωδιά.
- Καταναλώνουμε τα υγρά μεταξύ των γευμάτων και όχι κατά τη διάρκεια αυτών. Αποφεύγουμε, γενικά, τα υγρά (νερό, αφεψήματα, γάλα) όταν το αίσθημα ναυτίας είναι έντονο.
- Αναπνέουμε καθαρό αέρα.
- Μυρίζουμε φρεσκοκομμένα λεμόνια.
- Αποφεύγουμε τα λιπαρά ή/και πικάντικα τρόφιμα
Καούρα
Το αίσθημα καύσου (καούρα) αποτελεί κοινό σύμπτωμα στο 3ο τρίμηνο της κύησης, ως αποτέλεσμα της αύξησης του μεγέθους του μωρού και της επιβράδυνσης της πέψης. Θα βοηθούσαν τα εξής:
- Μικρά και συχνά γεύματα.
- Αποφυγή τηγανητών, όξινων, λιπαρών ή πικάντικων τροφίμων.
- Δεν ξαπλώνουμε για 1-2 ώρες μετά το γεύμα και, αν γίνει αυτό, οι ώμοι και το κεφάλι να είναι υπερυψωμένα.
- Αποφυγή της κατανάλωσης μεγάλου γεύματος αμέσως πριν από τον ύπνο.
- Πόση υγρών μεταξύ των γευμάτων και όχι κατά τη διάρκειά αυτών.
Δυσκοιλιότητα
Κατά την εγκυμοσύνη η τροφή περνάει από το πεπτικό σύστημα με πιο αργό ρυθμό. Αυτό οδηγεί συχνά σε δυσκοιλιότητα. Παρόλα αυτά, η δυσκοιλιότητα μπορεί να πυροδοτείται και από μη ισορροπημένη διατροφή, για παράδειγμα μη επαρκή πρόσληψη φυτικών ινών. Συμβουλές που μπορεί να βοηθήσουν είναι οι εξής:
- Πίνουμε άφθονο νερό (περίπου 7-9 ποτήρια ημερησίως).
- Αύξηση της κατανάλωσης τροφών πλούσιων σε φυτικές ίνες, όπως φρούτα και λαχανικά, δημητριακά ολικής. Περπάτημα για τουλάχιστον 30 λεπτά ημερησίως ή άσκηση ισοδύναμη αυτών (εκτός και αν ο γιατρός έχει συμβουλεύσει διαφορετικά).
- Επίσης, για οποιαδήποτε φαρμακευτική αγωγή κατά της δυσκοιλιότητας, συμβουλευόμαστε το γιατρό μας.
Μανωλάκου Ζωή-Πολυτίμη, Διαιτολόγος-Διατροφολόγος Μέλος της διαιτολογικής ομάδας Nutrition Support
Πηγές
Λινού Α., (2014). Εθνικός Οδηγός Διατροφής για Γυναίκες, Εγκύους και Θηλάζουσες. Επιστημονική Τεκμηρίωση. Ινστιτούτο Προληπτικής Περιβαλλοντικής και Εργασιακής Ιατρικής, Prolepsis. Εκδόσεις: Δημοσιογραφικός Οργανισμός Λαμπράκη Α.Ε.
