Μερίδες2 Μερίδες

Συστατικά
 2κ.σ. βρώμη
 2κ.σ. σπόροι chia
 Μισό φλ. φυτικό ρόφημαΕμείς χρησιμοποιήσαμε γάλα αμυγδάλου
 1 ή 2 κ.σ. σιρόπι σφενδάμου ή μέλι
 20γρ. ξηροί καρποί
 1/4φλ. φράουλες
Διατροφική Αξία

Μερίδες 2


Ποσότητα Ανά Μερίδα
Θερμίδες 180
% Ημερήσιων Αναγκών *
Λιπαρά 9g14%
Κορεσμένα Λιπαρά 1g5%
Νάτριο 40mg2%
Υδατάνθρακες 22g8%
Εδώδιμες Ίνες 6g24%
Σάκχαρα 12g
Πρωτεΐνες 5g10%

* Με βάση τη συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη των 2000 kcal, για έναν υγιή ενήλικα. Οι ημερήσιες ανάγκες σας δύναται να είναι υψηλότερες ή χαμηλότερες αναλόγως με τις θερμιδικές σας ανάγκες

Εκτέλεση
1

Σε ένα μπολ βάζουμε το γάλα αμυγδάλου ή όποιο άλλο φυτικό ρόφημα επιλέξουμε

2

Προσθέτουμε τους σπόρους chia, τις νιφάδες βρώμης και το σιρόπι σφενδάμου και το αφήνουμε για 15’ μέχρι να πάρει μια παχύρευστη μορφή

3

Στη συνέχεια βάζουμε μερικές φράουλες στα ποτήρια σερβιρίσματος, τις λιώνουμε με ένα πιρούνι και από πάνω προσθέτουμε το μίγμα της βρώμης

4

Στο τέλος βάζουμε τους καρπούς, τις υπόλοιπες φράουλες και αν θέλουμε λίγη σοκολάτα

5

Σκεπάζουμε με μια μεμβράνη και τοποθετούμε στο ψυγείο

6

Μόλις ξυπνήσουμε έχουμε έτοιμο το πρωινό μας

Καλή επιτυχία και καλή σας όρεξη!



Ingredients

Συστατικά
 2κ.σ. βρώμη
 2κ.σ. σπόροι chia
 Μισό φλ. φυτικό ρόφημαΕμείς χρησιμοποιήσαμε γάλα αμυγδάλου
 1 ή 2 κ.σ. σιρόπι σφενδάμου ή μέλι
 20γρ. ξηροί καρποί
 1/4φλ. φράουλες

Directions

Εκτέλεση
1

Σε ένα μπολ βάζουμε το γάλα αμυγδάλου ή όποιο άλλο φυτικό ρόφημα επιλέξουμε

2

Προσθέτουμε τους σπόρους chia, τις νιφάδες βρώμης και το σιρόπι σφενδάμου και το αφήνουμε για 15’ μέχρι να πάρει μια παχύρευστη μορφή

3

Στη συνέχεια βάζουμε μερικές φράουλες στα ποτήρια σερβιρίσματος, τις λιώνουμε με ένα πιρούνι και από πάνω προσθέτουμε το μίγμα της βρώμης

4

Στο τέλος βάζουμε τους καρπούς, τις υπόλοιπες φράουλες και αν θέλουμε λίγη σοκολάτα

5

Σκεπάζουμε με μια μεμβράνη και τοποθετούμε στο ψυγείο

6

Μόλις ξυπνήσουμε έχουμε έτοιμο το πρωινό μας

Βρώμη από το βράδυ με chia (overnight oats)

Leave a comment

Εγγραφείτε για να λαμβάνετε
τις καλύτερες συνταγές.

This error message is only visible to WordPress admins

Error: No connected account.

Please go to the Instagram Feed settings page to connect an account.

mersin escort çorlu escort erzincan escort görükle escort Samsun escort