ΚατηγορίαTags

Μερίδες1 Μερίδα
Προετοιμασία10 λεπτάΜαγείρεμα10 λεπτάΣυνολικός Χρόνος20 λεπτάΔυσκολίαΕύκολο

Συστατικά
 150 g τόνος φρέσκος ή σε κονσέρβα
 150 g κριθαράκι ολικής άλεσης βρασμένο
 40 g καλαμπόκι
 5 ελιές Καλαμών
 1 μεγάλη ντομάτα
 3 φύλλα βασιλικού
 1 κουτ. γλυκ. ελαιόλαδο
Διατροφική Αξία

Ποσότητα Ανά Μερίδα
Θερμίδες 534
% Ημερήσιων Αναγκών *
Λιπαρά 9.6g15%
Κορεσμένα Λιπαρά 1.5g8%
Νάτριο 350mg15%
Υδατάνθρακες 63.3g22%
Εδώδιμες Ίνες 6.7g27%
Σάκχαρα 7.5g
Πρωτεΐνες 48.3g97%

* Με βάση τη συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη των 2000 kcal, για έναν υγιή ενήλικα. Οι ημερήσιες ανάγκες σας δύναται να είναι υψηλότερες ή χαμηλότερες αναλόγως με τις θερμιδικές σας ανάγκες

Εκτέλεση
1

Βράζουμε σε αλατισμένο νερό το κριθαράκι.

2

Ζεσταίνουμε ένα αντικολλητικό τηγάνι και ψήνουμε τον τόνο για 2′ από την κάθε πλευρά. Εναλλακτικά, μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε κονσέρβα τόνου σε νερό.

3

Σε ένα μπολ βάζουμε τον τόνο, το καλαμπόκι κονσέρβα, τις ελιές Καλαμών σε ροδέλες, τη σάρκα από τη ντομάτα κομμένη σε μικρά καρέ* και 3 φύλλα βασιλικού ψιλοκομμένα.

4

Στραγγίζουμε το κριθαράκι και το προσθέτουμε ζεστό στο μπολ με τα υπόλοιπα υλικά. Ανακατεύουμε και σερβίρουμε.

*Μπορούμε αν θέλουμε να αντικαταστήσουμε την ντομάτα καρέ με μαγειρεμένη σάλτσα ντομάτας, προσθέτοντας μέσα σε αυτή τα υπόλοιπα υλικά.

Καλή σας όρεξη!

Από τον σεφ Στέργιο Τσαγκαδόπουλο

Ingredients

Συστατικά
 150 g τόνος φρέσκος ή σε κονσέρβα
 150 g κριθαράκι ολικής άλεσης βρασμένο
 40 g καλαμπόκι
 5 ελιές Καλαμών
 1 μεγάλη ντομάτα
 3 φύλλα βασιλικού
 1 κουτ. γλυκ. ελαιόλαδο

Directions

Εκτέλεση
1

Βράζουμε σε αλατισμένο νερό το κριθαράκι.

2

Ζεσταίνουμε ένα αντικολλητικό τηγάνι και ψήνουμε τον τόνο για 2′ από την κάθε πλευρά. Εναλλακτικά, μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε κονσέρβα τόνου σε νερό.

3

Σε ένα μπολ βάζουμε τον τόνο, το καλαμπόκι κονσέρβα, τις ελιές Καλαμών σε ροδέλες, τη σάρκα από τη ντομάτα κομμένη σε μικρά καρέ* και 3 φύλλα βασιλικού ψιλοκομμένα.

4

Στραγγίζουμε το κριθαράκι και το προσθέτουμε ζεστό στο μπολ με τα υπόλοιπα υλικά. Ανακατεύουμε και σερβίρουμε.

Τόνος γιουβέτσι με κριθαράκι ολικής άλεσης
Εγγραφείτε για να λαμβάνετε
τις καλύτερες συνταγές.

This error message is only visible to WordPress admins

Error: No connected account.

Please go to the Instagram Feed settings page to connect an account.

mersin escort çorlu escort erzincan escort görükle escort Samsun escort